朝活がいいと分かっていても、早起きできなかったり、続かなかったり…
「ちゃんとやらなきゃ」と思うほど、しんどくなってしまうことはありませんか？
健康のために何かはじめたいと思っている人ほど、頑張りすぎてしまうことも多い気がします。
でも、朝活は「意識の高い人だけのもの」ではありません。もっと気軽で、ゆるくて大丈夫なんです。
今回は、無理なく続けられる「優しい朝活」の方法を紹介します。
朝活＝早起きじゃなくて◎
朝活というと、5時や6時に起きてしっかり活動するイメージがあるかもしれません。
でも実際は、そこまで頑張る必要はありません。いつもより10分早く起きるだけでも立派な朝活です。大切なのは「何時に起きるか」よりも「朝の時間をどう使うか」です。
朝の時間が整うと、身体も整う
朝の過ごし方は、その日1日の体調や気分に大きく影響します。
例えば、
- 朝日を浴びることで体内リズムが整う
- 軽く身体を動かすことで血流が良くなる
- 朝ごはんを摂ることでエネルギーが安定する
こうした小さな積み重ねが、「なんとなく調子がいい日」を増やしてくれます。
今日からできる「ゆる朝活」5選
全部やる必要はありません。「これならできそう」と思うものを1つ選ぶだけでOKです。
起きたらコップ1杯の水（白湯）を飲む
カーテンを開けて朝日を浴びる
1～2分だけ軽くストレッチをする
ヨーグルトやバナナなど、簡単な朝ごはんをとる
今日やることをゆるく思い出す
10分読書をする
どれも短時間でできるものばかりですが、身体と気持ちを整えるには十分です。
朝活が続かない理由
朝活が続かないのは、意志が弱いからではありません。
多くの場合、
- 最初から完璧を目指してしまう
- あれもこれもやろうとする
- 時間をかけすぎる
こういった「頑張りすぎ」が原因です。続かないのは、気持ちではなくやり方の問題なことがほとんどです。
続けるためのコツは「ゆるさ」
朝活を続けるために大切なのは、頑張ることではなく「ゆるく続けること」です。
- １つだけやればOKにする
- できた日は自分を認める
- できない日があっても気にしない
このくらいの気持ちでちょうどいいと思います。
まとめ
朝活は、特別なことをする時間ではなく、自分の身体と気持ちを少し整えるための時間です。
完璧にできなくても大丈夫です。ほんの少しでも、自分のための時間が持てたらそれで充分です。できそうなことから、ゆるく始めてみてください。
↑アマゾンランキング1位にもなった、松浦弥太郎さんの著書です。最近の朝活で読んだ本の中で一番おすすめしたい本です。ぜひ。
コメント