「毎日すっきり出ない…」「食事を気を付けているのに便秘気味」
こんな悩みありませんか？私は3日に1度くらいしかお通じが来ない便秘体質でまさに悩んでいました。
そんなときに調べて見つけたのが、「食物繊維入りコーヒー」です。
毎日飲んだらどのくらい効果があるのか検証すべく1日一杯を5日間続けてみました。
結果
5日間毎日お通じがありました。（ただし個人差あり）
5日間と言わず検証終了後の、コーヒーを飲まなかった日も連続でお通じが続きました！！
試した条件
・期間：5日間（平日） ・飲むタイミング：朝 ・量：1日1杯 ・食生活：普段どおり ・運動：特に変化なし ・コーヒーについて：難消化性デキストリンという水溶性食物繊維（白い粉のようなもの）が4.3ｇ入り。ドリップパックなのでいつでも飲みたいときに飲める。
良かった点
- 自然にでる（私の場合朝6:30に飲んで7:20にお手洗いに行くことが多かったです。）
- 毎朝のコーヒーを置き換えるだけだから続けやすい
- 習慣にしやすい
気になった点
- 4日目で日中お腹のハリが気になった
- 飲みすぎるとお腹が緩くなる可能性がある妊娠・授乳中の方、乳幼児、小児は摂取をお控えください。
- 即効性は個人差がある
〈注意〉
- 体質や体調により、お体に合わない場合があります。
- 妊娠・授乳中の方、乳幼児、小児は摂取をお控えください。
なぜ効果があったのか
食物繊維は腸内環境を整えるという働きがあります。また、食事の変化は比較的短期間で腸内細菌叢を変化させるという報告があるのです。今回飲んだコーヒーは1杯で食物繊維を4.3ｇ摂取することができます。食物繊維の摂取量を1日4ｇ増やすのを5日間継続することで腸内細菌叢が変化して便秘が改善されたと考えられます。食物繊維4ｇをほかの食品に例えると、レタス1個分やバナナ3本分に相当します。レタス1個やバナナ3本を毎日食べるよりもコーヒー1杯なら現実的に可能ではないでしょうか。
まとめ
5日間毎日お通じがありました。私の中でこれは衝撃で、3日に1回しかお通じがこないと悩んでいた私にとってはまちがいなくここ数年で初めての記録です。朝のコーヒーを置き換えるだけなので、簡単に習慣化しやすいのもポイントだと思いました。コーヒー自体も癖がなく、飲みやすいです。酸味が少なく、コクとほどよい苦味。私が毎日飲んでいるコーヒーと全く同じというわけではないですが、おいしさが私の好みに合っていたのも個人的によかったと思います。毎日ではなくても、週末だけや便秘が気になったときに飲むのもありだと思いました！便秘に悩む人はぜひ試してみることをおすすめします。
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